21．「ありがとう」を言う

ハーバードの人生を変える授業 タル・ベン＝シャハー（著） 成瀬まゆみ（訳） 大和書房（だいわ文庫） 2015年01月

　日々の生活で感謝の気持ちを表していますか？

　このワークは，マーティン・セリグマンの講義の中で行われた，「感謝の訪問」がもとになっています。その講義の課題は，「お世話になった人に感謝の気持ちを表す手紙を書き，その人を訪問して手紙を読み上げる」というものだったそうです。

　著者も，講義の中で同じような課題を出し，感謝の訪問の結果を報告してもらうときには，心が動かされ，涙を誘われた場面が何度もあったそうです。

　感謝の手紙を書くことは，

　人間関係からもたらされる意義と喜びについてじっくりと考察することなのです。

と著者は述べています。　

　感謝している人のことを考えてください。その人のどこに感謝していますか？何をありがたいと思っているのでしょうか？

ポジティブ心理学の挑戦 “幸福”から“持続的幸福”へ マーティン・セリグマン（著） 宇野カオリ（監訳） ディスカヴァー・トゥエンティワン 2014年10月

　今回のワークの実践者の本。ウェルビーイング（よいあり方）について，理論と実践を交えながら，内容が展開していきます。

　第２章では，ポジティブ心理学のエクササイズを３つあげています。

　１つ目は感謝の訪問。２つ目はうまくいったことエクササイズ（３つのいいこと）。３つ目は特徴的強みのエクササイズ。

　２つ目の，うまくいったことエクササイズは，01．感謝するのワークに似ているので，そちらも参考にしてみてください。これは，今日うまくいったことを３つ書き出し，それがどうしてうまくいったかを書くというもの。

　３つ目の特徴的強みのエクササイズは，自分の特徴的強みを新しい方法で，かつ頻繁に活用することで，その強みを自分のものにするよう働きかけることを目的にしています。

　特徴的強みには，

など計８つの特質があるそうです。強みを知るためには，強みに関する調査票 (VIA)から無料でできますのでどうぞ。

　他にも，第１章でウェルビーイングの５つの要素を紹介しています。５つの要素は，PERMAと呼ばれ，

となっており，自己報告で主観的に，または客観的に測定されるとしています。この５つを意識して生活に取り入れることで，本の副題にもあるように，持続的幸福を体験できるかもしれません。

　他の章にもエクササイズがあるので，じっくりと腰を据えてエクササイズに取り組めるのではと思います。

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