03．運動する｜書庫　ほんまみれ

運動の効用

ハーバードの人生を変える授業
タル・ベン＝シャハー（著）
成瀬まゆみ（訳）
大和書房（だいわ文庫）
2015年01月

　継続して体を動かいていますか？または，これから何か運動をしたいと考えていますか？

　デューク大学のマイケル・バビャクらの研究で，「週３回，１回30分間の運動」を行うことで，抗うつ剤を服用するのと同じような効果が得られたそうです。（もちろん，運動は万能薬ではないので，医学上の薬を服用する必要があるかどうかは，主治医に相談してください。）

　さらに著者は，

運動には，自己評価や思考力・免疫力を高める，寿命をのばす，よりよい睡眠が得られる，よりよい性生活を行えるといった副次的効果がある。

と付け加えています。　

リフレクション

　運動後，どのように感じますか？

運動を習慣にする

今日から始めることができるような運動を考える
最初の月は，週３回・10分間から始める
少しずつ運動時間を増やしていく

おすすめの本

スタンフォード式人生を変える運動の科学
ケリー・マクゴニガル（著）
神崎朗子（訳）
大和書房
2020年05月

　　第６章の「今を大切に生きる」がおすすめ。「屋外での活動により，人生をより広い視野で見つめなおすことができる」，「自然とつながることによって，たった一度の自分の人生を超えて，生命の存在と深く結びつくことができる」など，すぐに外に出て散歩したくなるような，興味深い話が多く出てきます。