02．習慣化する

ハーバードの人生を変える授業 タル・ベン＝シャハー（著） 成瀬まゆみ（訳） 大和書房（だいわ文庫） 2015年01月

　何か習慣にしていることはありますか？またはやめたい習慣はありますか？

　このワークは，幸せになるための習慣を取り入れるワークです。

　「変化する」ことは非常に難しいという研究結果が多くあるそうです。変化について，興味深い考え方を提唱している，ジム・レーヤーとトニーシュワルツは，

変化するために必要なのは，自制心を養うことではなく，習慣を取り入れること。

と言っています。また，習慣をつくるには，

確固たる価値観に基づいて，

決められた行動を，

決められた時間に

行うことが必要である。

としています。

　行動する前に，過去を振り返ってみて，変えようとしてできなかったこと，取り入れようとしてうまくいかなかったことを書き出してみてください。

　感謝ノートも習慣に取り入れてみてください。

やってのける ハイディ・グラント・ハルバーソン（著） 児島修（訳） 大和書房（だいわ文庫） 2019年11月

　この本で特に読んでほしい章は，第６章と第９章。

　第６章では，ある目標に対して意識することが９つ分けられています。最適な選択をすることで，困難を乗り越えやすくなることを教えてくれます。

　第９章では，「意志の力」を使わずに行動を起こすこと方法を教えてくれます。ペーター・ゴルヴィツァーが考案した「if-then計画（条件型計画）」について説明しています。

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