心理学

01.感謝する

感謝探し

  • ハーバードの人生を変える授業
  • タル・ベン=シャハー(著)
  • 成瀬まゆみ(訳)
  • 大和書房(だいわ文庫)
  • 2015年01月

 このワークは,心理学者のロバート・エモンズとマイケル・マッカローが行った実験がもとになっています。(詳しく知りたい方はCounting Blessings Versus Burdensをご参照ください。「Study 1」に載っています。)

 この実験では,実験参加者のグループのうち,1つのグループには「ちょっとしたことでもいいので,毎日,感謝できることを5つ書いてもらう」というものでした。

 感謝の対象(例)は,朝の目覚め,友人の寛大さ,素敵な両親,神様やローリングストーンズなどです。この実験の感謝の対象が大小さまざまなことがわかりますね。

 感謝できることを書き出したグループは,人生をもっと肯定的に評価できるようになり,幸福感が高くなり,ポジティブな気分を味わえるようになったそうです。

リフレクション

感謝ノートをつくる
  •  1週間,毎日感謝できることを5つ書き出す。
  •  目の前に思い浮かべながら,またはもう一度経験しているように感じながら書く。
  •  1週間続けた後,できればもう1週間続けてみる。

お勧めの本

  • ポジティブ心理学を味わう エンゲイジメントを高める25のアクティビティ
  • J.J.フロウ,A.C.パークス(編)
  • 島井,福田,亀島(監訳)
  • 北大路書房
  • 2017年08月

 この本(18章参照)での感謝の対象は,過去の未解決記憶(失恋,後悔や残念な成績などそんなに重くない記憶)について感謝を伴う再評価を行う実験を取り上げています。ご興味なある方は手に取ってみてください。

この本もどこかでワークとして紹介したいと思います。

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