24．解釈を変える

ハーバードの人生を変える授業 タル・ベン＝シャハー（著） 成瀬まゆみ（訳） 大和書房（だいわ文庫） 2015年01月

　過去を振り返ってみて，過剰に不安になったり，失敗を恐れて動けなくなったりしたことはありますか？

　ある出来事に対して，そのことについて考えてから解釈し，出来事に反応した結果が感情として現れます。しかし，その感情がときには爆発してしまい，怒鳴り散らしたり，身動きが取れないほど緊張してしまうことがあるかもしれません。

　そんなときは，自分の考えが極端な解釈をしていないか，立ち止まって考えなおしてみてください。私たちは不合理な考え方をしてしまう，言い換えるなら，思考のクセ（認知の歪み）により極端な解釈をしているかもしれません。

　歪んだ考えを取り除き，現実感を取り戻す。出来事に対する考え方を変え，違ったように感じるようにする療法を認知療法といいます。

著者は，

　激しい思考の歪みは，失敗への不健全な恐怖心を生みます。合理的な思考は状況を見直し，健康的なチャレンジ精神をもたらしてくれる。

と述べています。

　あなたがこれまでに，激しい感情的な反応を起こしたときのことを思い出してください。
あなたの反応は適切なものでしたか？
その状況に別の解釈はできますか？

マンガでやさしくわかる　認知行動療法 玉井仁（著） 星野博文（シナリオ），深森あき（画） 日本能率協会マネジメントセンター 2016年04月

　認知と行動の心理療法についてやさしくわかる本。現在では，認知療法と認知行動療法はほぼ同じ意味で使用されることが多いそうです。

　この本は，マンガでやさしくわかるだけでなく，フローチャートで本全体の流れを示してくれたり，状況確認・思考記録・問題解決を手助けしてくれる表もあります。

　その中から，Part2の「考え方のクセをつかんで，新しい考え方を手に入れる」をご紹介。

　人それぞれに特有の考え方のクセがあります。体調を崩してしまったり，動揺してしまったときに特に出てくるのではないでしょうか？そんなときは，どんな考え方のクセが出てきているかという視点で見てみることをすすめています。

　また著者は，

　クセは単なるクセであり，問題ととらえる必要はありません。ただクセを明らかにすることによって，そのクセの強さを適度に緩められるようになるのです。

と述べています。そのクセを10種類紹介しています。

　今回のワークで使用したPRP法とセットで使用することで，新しい視点を得ることができると思います。

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