ポジティブな儀式を設定して，日々の生活で実践しよう！（26．これまでを振り返って#02）

　これまでを振り返ってみようシリーズ第２回目です。

　「ハーバードの人生を変える授業」の本の内容を補強したり，各章を関連付けたり，脱線したりしたいと思います。

　前回はこちら「これまでを振り返って#01」

　今回は，02．習慣化するの中で登場した本「成功と幸せのための４つのエネルギー管理術」を取り上げます。

成功と幸せのための4つのエネルギー管理術 ジェームズ・E．レーヤー, トニー・シュワルツ（著） 青島淑子（訳） CCCメディアハウス 2004年10月

　この本では，２人の著者のジム・レーヤーとトニー・シュワルツが，フル・エンゲージメントの状態を作り出すための４つの基本原則と，生活を変えるための３つのステップを，多くの実例を挙げながら紹介しています。

　また，今の生き方を根本的に変えるために，７つ新しい常識を提案しています。

　この中で印象的だったのは，②番ストレスをかけることと④番の回復をはかること。②番と④番を合わせたインターバル（本の中では，生活のパルスや往復運動と表現しています）の必要性について述べていること。

　例えば，古代ギリシャのソフィストのピロストラトスの，「活動と休息を交互に行えば最大の成果が得られる」という考え方に注目し，世界のトップアスリートが採用しているペリオダイゼーション（期間区分）理論を紹介しています。

　私たちは，常に休まずに動き，考え続けていることを認めて，「回復の時間」を取ることをすすめていて，

　回復の時間は創造力にも，愛情にも不可欠である。音は，音符と音符の間のスペースであることこそ音楽になる。文字は字と字の間の「空間」を含めて初めて言葉となる。私たちの生活も同じことだ。回復という「すきま」の時間があってこそ，愛や友情が育つゆとりが生まれる。深みが出る。さまざまな広がりが出てくる。回復の時間を確保しなければ，人生は走り回るだけのものになってしまい，私たちはその本当の意味を見失ってしまうだろう。

と述べています。

　フル・エンゲージメントを目指して，効果的にエネルギー管理をしていくために，今の生活を変えて，良い習慣を取り入れること目指しましょう。

　変わるために３つのステップを紹介していますが，著者たちは変えることは難しいということも認めています。なぜなら，人間は習慣の生き物だから。

　何かを変えようとするときに，意識してする努力は長続きしない。意志と自制心は，私たちが思っているよりずっと限られた資源である。毎回考えて決断しないといけない行動は長続きしない。習慣になっていることだからこそ，私たちは続けていけるのである。

と述べています。

　この本では，習慣を意識的に「儀式」という言葉に置き換えています。ポジティブな儀式とは，自分が大切だと思う価値基準に裏打ちされ，時間の経過とともに習慣となった行動のこと。

　ポジティブな儀式には，３つのメリットがあり，

を挙げています。

 　習慣とは，私たちに４つのことを教えてくれるのではないかと思います。それは，継続性と区切り，再調整，変化。

　継続性は，先に述べたように，意志力や自制心に頼らず，無意識的にできること。

　区切りは，例えば「ここからは仕事に時間」，「ここからは回復の時間」ということが明確に切り分けることができていること。

　再調整は，気が散ることを退け，生理機能を落ち着かせ，精神を集中させ，「今」に全力で向き合う姿勢を再び整えてくれること。

　変化は，退屈や無関心，情熱や生産力の枯渇などを見直す。また，儀式の始まりと終わりの違いを感じられること。

　著者も，

　健康的な儀式は，「過去の快適さ」と「未来への挑戦」の両方にまたがるものでなくてはならない。

と述べています。

• ジム・レーヤー
• トニー・シュワルツ

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